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考试前睡不着怎么办?

2011-11-27 23:46:19 本文行家:流光飞转

随着考试的来临,很多的人会出现睡不着觉的现象。即使躺在床上,紧闭双眼,脑海里却满是考试。越强迫自己睡觉,反而越睡不着,面部肌肉过分紧张,导致入睡难上加难。

    

睡眠睡眠


 

关于睡眠的序

        随着考试的来临,很多的人会出现睡不着觉的现象。即使躺在床上,紧闭双眼,脑海里却满是考试。越强迫自己睡觉,反而越睡不着,面部肌肉过分紧张,导致入睡难上加难。其实以上现象并不可怕,我们可以通过一些方法合理调节。最好不要服用安眠药,笔者不建议服用药物,因为这样容易打乱生理节律,影响身体健康。下面介绍几种简单而有效的方法,供同学们参考。

方法介绍

 (1)肌肉渐进放松法。

 躺在床上,使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次,直到产生身体沉重的感觉,便可以迅速入睡。在肌肉渐进放松时,可进行心理暗示,按照顺序,默念放松的部位。也可以请他人暗示,或把这些话录音,睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐,效果会更好。

 同学们需要注意的是,这种方法是一种技术,一般需要一个掌握和熟悉的过程,才能取得良好的效果。因此建议同学们在考试前一两周,就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。

 (2)假想睡觉法

 即躺在床上假装睡觉。在装睡中,要想象沉入睡眠时的那种感觉,例如身体完全放松、瘫软、沉重。装得越像,体会便越深,入睡也就越快。

  (3)表现法

    当睡前胡思乱想的时候,要努力控制住自己的思绪,使它定格在某个画面上,不再继续想下去,随后就行肌肉放松法。

  (4)数数法

 在身体肌肉放松的前提下使用数数法,也会取得不错的效果。

 (5)音乐疗法

 个人建议同学们在睡前听听音乐,班得瑞的轻音乐,就是个不错的选择。舒缓的乐曲具有镇静和催眠的作用,能够平复心情,帮助同学们快速入眠。

 (6)适当做一些体育活动增加困意

 相信同学们都有过这样的经历,当忙碌一整天后,晚上会很容易入睡。对付失眠,我们同样可以采用这样的办法。考试的前几天,同学们可以适当地做一些体育运动,例如跑步、打球。白天体力消耗增多,晚上就会增加困意。

 (7)注意睡前饮食

    吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物,但不要喝太多的水。

 (8)培养早睡的习惯。

   在考试的前一两周可以开始培养早睡的习惯,避免生物钟混乱,难以适应。

  (9)提醒父母最好不要在夜间反复推门入室查询孩子是否安睡。

    因为这样既会惊扰已经入睡的孩子,同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子。

  

睡眠睡眠


 

参考资料:
[1] 中国心理教育网 http://www.xinli110.com/
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