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今天,你失眠了嘛?

2011-12-20 19:36:25 本文行家:木萧

学习,生活,升学,就业,各种压力纷至沓来。白天在各种忙碌中或许没什么,但是,一道到夜晚,种种不快和压抑不断纠缠,产生苦闷、烦躁的并发症,直至失眠的出现。 失眠是一种病症,分为短暂失眠和慢性失眠。慢性失眠又称失眠症,从医学上来讲,所



失眠失眠


 

什么是失眠?

       学习,生活,升学,就业,各种压力纷至沓来。白天在各种忙碌中或许没什么,但是,一道到夜晚,种种不快和压抑不断纠缠,产生苦闷、烦躁的并发症,直至失眠的出现。

     失眠是一种病症,分为短暂失眠和慢性失眠。慢性失眠又称失眠症,从医学上来讲,所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍,一般为3-4周以上。短暂失眠往往因环境和情境的改变所致,而慢性失眠一般伴随着精神方面的疾病。

 

失眠的原因

引发失眠的原因有很多种,具体有:

       1环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。

       2个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等

       3躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。

       4精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

       5情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

失眠失眠


 

       6安眠药或嗜酒者的戒断反应

       一般来讲,晚上睡眠最佳时间是晚间11点到凌晨一点。

       短暂失眠大致可通过自我调节和环境熟悉等方式进行改善,而慢性失眠,存在时间良久,对身体危害极大,很多人深受其扰。为此,我想分享一下个人的情绪治疗方法。



 

失眠失眠


 

如何调节?

       1、适度的运动锻炼是最简洁也是最多效的一种方法,不妨尝试一下。

       2、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;

       3、培养睡前条件反射习惯,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,舒缓身心。只要长期坚持,就会形成入睡条件反射;

       4.在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。

       5、睡前少喝咖啡、浓茶、酒精等有刺激兴奋作用的物质,并养成良好睡眠习惯;

       6、睡前不妨听听轻音乐,个人推荐班得瑞轻音乐,不过只限于对音乐无依赖的人群;

       7、自我调节、自我暗示,放松身心,有利于睡眠;

       8、可对自己进行轻度催眠,提醒自己已经入睡,并在做一个美梦,避开现实的不快和压抑。个人推荐大家不妨尝试一下;

       9、尽量少服或不服用安眠药之类的医药品,以防上瘾,失去效用;

失眠失眠


       人是奇怪的动物,即使告诉自己什么都不想,还是会不知不觉绕到所谓的“烦心事”。所谓日有所思,夜有所梦。其实,我个人认为在避无可避或者迫在眉睫的时候,可以找个朋友或者亲人来倾诉。很多事情,说出来就会舒服许多,可以选择不要一个人扛。

       愿,好梦。

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