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如何学会放松?

2012-02-26 18:49:15 本文行家:严开钧

大家都知道,绷得太紧的琴弦容易断掉,发条上得太紧的表容易受损,而身心长期处于紧张状态的人也会容易患病。现代社会,很多人不缺钱、不愁吃穿,却时常觉得自己活得很累。因压力过大、不知如何处理情绪而陷入亚健康状态、患上心理疾病,甚至因超负荷工作而酿成“过劳死”悲剧的例子在生活中比比皆是。学会放松,是避免以上状况的最有效方法。

人体不是永动机,需要不断地为身心注入能量和活力,才能保持均衡、正常的运转。
 
大家都知道,绷得太紧的琴弦容易断掉,发条上得太紧的表容易受损,而身心长期处于紧张状态的人也会容易患病。现代社会,很多人不缺钱、不愁吃穿,却时常觉得自己活得很累。因压力过大、不知如何处理情绪而陷入亚健康状态、患上心理疾病,甚至因超负荷工作而酿成“过劳死”悲剧的例子在生活中比比皆是。学会放松,是避免以上状况的最有效方法。
 
心情放松心情放松
很多人都有这样的错误观念:人如果放松下来就不可能有更出色的表现。事实上,学会放松能帮助调节能量,保持身心的平衡,进而激发更多的潜能与创造力。越会放松自己的人,生活过得越自在。本书提供了42个放松的方法,你可以选择合适的方法尝试练习,并学会运用这些放松妙招应付恼人的情绪和压力。
 
每个人都能通过练习这些技巧,享受没有压力的生活。你只需每天花上十几分钟的时间,按照这些方法进行练习,一个月后必会发现,生活原来可以更简单自在。要提醒你的是,放松是一条无止境的心灵之路,急于求成只会让你无法踏入放松之门。所以,刚开始学习放松时,请先选择一个适合你的方法进行。待熟练后,你可以再选择自己喜欢的放松练习。
 
每周最多练习一个技巧,如果坚持练习超过一周,这个方法还不能让你得到放松,请选择其他适合的方法进行练习。一旦找到最适合自己的即让你感到最舒服、最放松、感觉最愉悦的方法,你就应当经常练习,让放松成为你的生活习惯。
 
压力无可避免,情绪是每个人都会经历的,但我们可以选择一种更健康、更快乐、更放松的生活方式,重新寻得内在的平静和快乐。快快启程放松之旅吧。
 
放松妙招     全身心减压操
 
当你感到头脑昏沉、手脚酸软、浑身提不起劲儿时,尝试做做这个全身减压操。只需10分钟的时间,你就能通过练习让紧绷的肌肉得到放松,缓解心神,瞬间恢复活力。
 
放下手中的事情,找一个通风的地方,或者一个你可以很自在地不受打扰的空间,舒服地坐下来(条件允许的话你也可以躺下来),闭上双眼,告诉自己现在可以什么都不去想了。
 
首先,握紧双拳,慢慢握紧,此时,你能体会到紧张的感觉(拳头、双手、手臂都处于紧张状态),这样保持握紧拳头10秒钟。接着,松开双拳,放松手指,放松手臂,体会放松的感觉,保持15~20秒的放松。然后再握紧,再放松,再握紧,再放松,重复做3次。
 
接着,弯曲手肘,收紧二头肌、三头肌;慢慢收紧肌肉,体会紧张感;接着放松,伸展手肘,放松二头肌、三头肌。依此重复做3次。
 
头部向前弯曲,直到你的下颚接触到胸部为止,紧绷10秒,然后放松,注意头部要挺直,然后缩紧肩膀,向后耸肩,收紧肩膀,然后放松肩膀,接着向前方提肩,收紧肩,接着再放松。依此重复做2次。
 
现在,抬高眉毛,收紧前额,接着放松额头。再尽力张大嘴巴,然后放松,闭起嘴巴,绷紧下颚,你可以用舌头用力抵住上下颚或者咬紧牙关,然后张开嘴巴,尽可能地伸张舌头、放松,然后再次尽力卷起舌头、放松。
 
用力张大双眼10秒,然后闭上双眼,放松眼部肌肉10秒。接着做一次深呼吸,闭气10秒,缩紧胃部肌肉,然后缓缓吐气,放松15秒。吸气,然后挺起腹部绷紧10秒,再呼气,放松腹部15秒。
 
站直身体,收紧臀部肌肉10秒,然后放松臀部肌肉15秒。(这个动作不但能放松,还有提臀美体的作用)
 
伸直并抬高右脚,绷紧10秒,接着放松腿部肌肉,脚放回地面,换左脚做一次。然后把脚趾上翘绷紧10秒,放松脚趾,然后向下屈指并保持绷紧10秒,再放松15秒。
 
做完这个减压操,全身就会进入松弛状态,能感到四肢温暖、神清气爽。总是感到疲累的人,不妨多做这个练习。
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严开钧有一定了解!希望更多人认识!