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如何学会“心理感冒”的预防?

2012-02-26 18:51:21 本文行家:严开钧

处于抑郁症状态的人会感到情绪低落,或烦躁不安,对平常喜欢的事提不起兴趣、注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓,有时还自责内疚,严重时甚至有自杀想法和行为。

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如同身体感冒一样,心理也会患上“感冒”,这就是被一些心理学家称为“心理感冒”的抑郁症。特别是女性在月经前期、产后、更年期容易患上抑郁症。
 
据世界卫生组织估计,全球每年有5.8%的男子和9.5%的妇女,会经历一段时间的抑郁。心理抑郁可能由外界环境引起,比如失恋、工作不顺利、升迁受阻、身患疾病等。
 
处于抑郁症状态的人会感到情绪低落,或烦躁不安,对平常喜欢的事提不起兴趣、注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓,有时还自责内疚,严重时甚至有自杀想法和行为。
 
被称为“心理感冒”的抑郁症目前已经成为世界第四大疾患,到2020年,可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。
 
    "心理感冒"十二项测试标准
    ■感到情绪低沉,闷闷不乐;
    ■对生活感到没意思;
    ■自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍;
    ■遇到事情经常自我责备、内疚,埋怨自己把事情搞糟了;
    ■容易疲倦、不愿活动;
    ■心中有莫名其妙的烦恼;
    ■工作效率下降,注意力容易分散;
    ■特别容易受惊,也容易伤感,感情脆弱;
    ■抱怨身体各处疼痛,但又查不出问题;
    ■没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适;
    ■遇到有魅力的异性,却丝毫感觉不到对方对自己的吸引力;
 
“心理感冒”可能对人造成极大的伤害,世界妇女精神病学会主席优瑞尔·哈尔伯瑞克教授提醒人们,要及时识别自身的心理问题和障碍,承认它并积极进行调节。
 
他说,对于刚刚出现的抑郁情绪或者比较轻的内心不愉快,建议采用多种充实生活的方法,比如郊游、健身、旅游等。调节自己的情绪是很有学问的,每个人应针对自己的情况作出决定和努力,有一些方法可以考虑采用。
 
■有意识地改变不良的行为习惯,保持平和的心态;
 
■能够建设性地满足自己的需要。许多人正是因为压抑自己的需要,结果才导致心理抑郁的出现;
 
■仔细观察自己的内心活动,与自身友好相处。许多抑郁的躯体症状让人感觉不舒服,但绝不是不能忍受的,比如出现胃部不适感或者失眠症状时,可以不必立即摆脱不舒服的感觉,而是观察自己的内心,感觉身体的现状,告诉自己:“这就是我自己,这些感觉与我是一体的,正是由于心情不好,我才会有这些不舒服的感觉。”然后再努力改变这些抑郁症状。
 
■保持开放的心态。对自己和他人更多一些欣赏和接纳,少一些批评和谴责。
 
■做一些使自己快乐的事情。人不可能同时既痛苦又快乐,所以做让自己快乐的事情就可以抑制不愉快情绪的出现。
 
        ■平衡地从工作和生活中获得乐趣。学会区分工作和生活中自己的不同角色,并处理好两者之间的关系。
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